セロトニンと自律神経の深い関係
セロトニンと自律神経の深い関係
こんにちは！今回は、心と身体の健康に欠かせない「セロトニン」と「自律神経」の関係についてお話しします。これを知ることで、ストレスや不調から解放されるヒントが見つかるかもしれません。
セロトニンとは？
セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の一つで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。主に感情の安定やストレスへの対応に関わり、以下のような働きを持っています：
- ストレス反応を調整する セロトニンは、ストレスに対する過剰反応を抑え、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを保つ役割を果たします。
- 睡眠と覚醒リズムを整える セロトニンはメラトニン（睡眠ホルモン）の材料となり、良質な睡眠をサポートします。
- 感情を安定させる 不安やうつ症状を和らげることで、自律神経の安定にも寄与します。
- 体温や消化機能を調整する セロトニンは腸内にも多く存在し、消化管の動きを助けながら、全身の自律神経に影響を与えます。
セロトニンが不足するとどうなる？
セロトニンが不足すると、自律神経が乱れやすくなります。具体的には以下のような症状が現れることがあります：
- 不安感や抑うつ症状
- 睡眠障害（不眠や過眠）
- 消化不良や便秘
- ストレス耐性の低下
これらは、現代社会における多くの人の悩みと重なります。解決のカギは、セロトニンを活性化させることにあります！
セロトニンを増やす4つの方法
セロトニンを活性化させる方法は、日常生活の中で簡単に取り入れられるものばかりです。
- 日光を浴びる 朝の太陽光を浴びると、セロトニンの分泌が促進されます。特に朝の散歩がおすすめです。
- 規則的な運動をする ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、セロトニンの生成を活性化します。
- 良質なタンパク質を摂る セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。乳製品、卵、大豆製品、ナッツなどを積極的に摂りましょう。
- 質の良い睡眠をとる 睡眠不足はセロトニン不足につながります。寝る前のスマホ使用を控え、リラックスして眠れる環境を整えましょう。
セロトニンを活性化して自律神経を整えよう
セロトニンは、心と体のバランスを整える重要な役割を果たしています。現代の忙しい生活の中でストレスや疲労を感じたら、今回ご紹介した方法を取り入れてみてください。
自分でのケアに限界を感じる場合は、イネイト活性療法のような施術を取り入れるのも一つの選択肢です。私たちの身体にはもともと自己治癒力が備わっています。それを引き出すことで、心身ともに健康な状態へ導くことが可能です。
ご興味のある方は、ぜひ一度お試しください！
あなたの心と体が健やかでありますように！この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
※監修：柔道整復師・鍼灸師 尾股朝治
